今まで勉強してきたライフハッキングをまとめます。
食事
断食（ファスティング）を取り入れる。まずは朝食を抜き、16時間の空腹時間を作る。
[blogcard url="https://go-journey.net/archives/915236310"]呼吸
呼吸は「脳」を変える力があります。
瞑想
瞑想をしてザワザワしている心を落ち着かせる。呼吸は自由で良い。「呼吸が完璧でない」と思い、ストレスに感じるのは本末転倒。
呼吸方法は、自分ができる簡単なレベルにする。4～5秒かけてゆっくりと息を吐き、4～5秒かけて息を吸う、ちょっと呼吸を止めてからゆっくりと息を吐く。最初はこんな簡単なレベルから始める。秒数は単なる目安なのでその時の体調により変える。
呼吸に集中して頭の中がからっぽになった状態を作ってみる。
姿勢は布団の中で横になった状態でも OK。そのまま睡眠しても OK。なので瞑想をするのは布団の中に入っている夜か朝でも OK。
運動
平日は30分程度ジョギングする。土日はやらない。
